首先要明確失眠的人大多有很強的焦慮情緒，睡不著也硬睡，結果是更加清醒，因此調節睡眠的方式主要以緩解情緒為主。

① 晚飯不宜吃過多，保持7分飽即可；

② 睡前2小時喝200毫升左右牛奶；

③ 養成每晚泡腳的習慣，時間在30分鐘左右；

④ 建議睡前將所有顯示時間的手機、電腦、鬧鐘都轉移，不去看時間；

⑤ 調暗臥室燈光，使房間處于適合睡眠的環境；

⑥ 很多人一看書就犯困，那么可以在睡前可以讀一些古文典籍、歷史類的紙質書等故事性不強、能保持心境平和的讀物，看到困了就睡，不用在乎時間早晚（切記不要晚上長時間刷劇）。

⑦ 還可以嘗試白噪音睡眠法，使用音樂播放器定時1-2小時播放，如海浪聲、下雨聲等舒緩平和的環境聲音，有助于放松大腦，促進入睡（注意不可使用耳機，音量也不宜過大，避免對聽力造成損傷）；

⑧ 白天午休時長建議不要超過30分鐘，時間不要超過下午3點；

⑨ 建議上午運動和曬太陽，幫助減輕壓力，夜晚不可進行劇烈運動，避免過于興奮難以入睡。